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【男女別】中学生の平均身長はどのくらい?背が伸びる方法も!

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中学生

中学生など育ち盛りの成長期のお子さんを持つ親御さんにとって、その子の身長が伸び悩んでいることが悩みの種の人も多いと思われます。

自分の子は何か成長に問題があるのではないかと心配になってしまうこともあるでしょう。

身長を伸ばすにはどうすれば良いのかについて考えてみましょう。

 

中学生の平均身長とは?どのくらいが平均なの?

中学生の下校画像

 

自分のお子さんの身長が低くて伸び悩んでいる親御さんは、実際に中学生の平均身長がどのくらいなのかご存知でしょうか。

男子 女子
1年生 152.8cm 151.8cm
2年生 160.0cm 154.9cm
3年生 165.3cm 156.5cm

平成29年度文部科学省より

まずは男子の平均身長について考えてみますと、中学一年生の男子の平均身長は152.8センチとされており、中学3年生になると平均身長は165.3センチまで伸びるとされています。

女子の場合は、中学一年生では151.8センチで、中学3年生になると156.5センチが平均身長となります。

ただ、十分に伸びる可能性があるとしても、思春期にどのように過ごしたかによってその後背が高くなるかどうかは異なってくることがあります。

 

中学生の身長の伸び率は?男子、女子によって変わる?

中学生の男子と女子の平均身長を中学1年生と3年生で身長の伸び率を比べてみますと、男女で差が出てくることが分かると思われます。

中学生になりたての子というのは、男子も女子もまだまだ小さくて可愛いイメージがありますが、男子の場合は1年間で8センチも伸びるとされているのです。

その一方で女子の場合は、男子ほど顕著ではなく緩やかに伸びていきますが、それでも5センチほど伸びていることが分かります。

もちろん、遺伝などによってどのくらい身長が大きくなるかはその子によっても違いが出ることはありますが、どんなお子さんでも普通に生活をしていれば平均的に大きくなると言えます。

ただ、確実に身長を伸ばしたいと思っているなら身長を伸ばすための生活が実践できるかということも関係してくると言えます。

 

身長はいつまで伸びる?何歳くらいまでなのか?

考える女性高校生の画像

中学生になってもなかなか背が伸びないと悩んでいると、このまま低いままで終わってしまうのではないかと親御さんは不安に駆られる人もいるかもしれません。

中には、中学3年生になっても伸び悩む子もいるでしょう。

しかし、中学生になってからそんなに身長が伸びないからと言って悩む必要はないと言えます。

なぜなら、身長は大きく分けて2段階で伸びていくとされているからです。

まず、第一次性徴である0~4歳、そして第二次性徴の男子は12~18歳、女子は10~16歳の間に人によっては10センチ以上大きくなることもあるとされています。

これを前提にしますと、中学生で慎重に伸び悩んでいたとしても高校生になってからも背が高くなる可能性があると思って良いと言えるでしょう。

 

背が伸びる方法とは?

(1)睡眠

成長期となってまだまだ背が高くなることが分かっても、できることなら身長が伸びやすくする方法はないのか考える親御さんもいることかと思われます。

そこで、背が高くなる方法としてはどんな方法があるのかについて考えてみましょう。

まずおすすめの方法として、良質な睡眠をとることです。

睡眠中は身長を伸ばすのに大切な成長ホルモンが分泌されるため、成長期のお子さんにはぜひともしっかりと寝てもらうことをおすすめします。

できれば、最も成長ホルモンの分泌が活発になる12~2時のゴールデンタイムと言われる時間には、すでに睡眠に入っているのなお良いとでしょう。

 

(2)運動やストレッチ

その他の背が伸びるための方法としておすすめなのが、運動やストレッチなどの体を動かすことです。

適度な運動を行っていると筋肉や骨に負荷がかかるのですが、実はこの作用が身長を伸ばすのに大切なことだとされているのです。

運動やストレッチをしたことでかかる負荷の修復は、成長ホルモンが行うのですがこのホルモンの特徴として修復前よりもさらに組織を強化したり大きく成長させる作用があるのです。

そのため、適度な負荷がかかることによって成長ホルモンの修復作用が結果的に身長を伸ばすのに効果的とされています。

 

(3)食事

身長を伸ばすのには良質な睡眠屋的な運動以外にも大切なことがあるのですが、それが食事です。

特に中学生の場合にはまだ親御さんが作ったものをバランス良く食べているので栄養がしっかりと取れている可能性が高いですが、実はただ栄養を取るだけでは身長が伸びるわけではないとされています。

特に丈夫な骨を作ることで身長の伸ばすカルシウムは必要不可欠な栄養素と言えますが、実はカルシウムを摂取するだけでは足りないとされています。

カルシウムと同時にマグネシウムやコラーゲン、タンパク質など骨を伸ばす作用のある栄養素も同時に摂取していくことが大切です。

加えて、カルシウムを体外に排出する作用があるリン酸塩が含まれているスナック菓子ばかり食べているとカルシウムをせっかく吸収しても体外に排出されてしまいますので注意しましょう。

 

栄養素を効率よく摂取するにはサプリがおすすめ

中学生の成長に必要なカルシウムやコラーゲンなどは、栄養バランスを考えた食事である程度は補うことができます。

しかし、毎日栄養バランスを考えた食事を作り続けている家庭は多くないのではないでしょうか。

さらに、中学生の成長には栄養素には普段の食事から摂取しづらいアルギニンが重要です。

アルギニンとはアミノ酸の一種であり、人の体内から生成することができますが、中学生の体内では十分に生成できないと言われています。

アルギニンは免疫力アップ・成長ホルモンの合成・疲労回復などの効果があり、身長を伸ばすためにはこの成長ホルモンが必要です。

身長を伸ばすサプリにはカルシウムやコラーゲンをはじめ、アルギニンが豊富に配合されているため効率的に身長を伸ばすことができるのです。

 

中学生の背を伸ばすサプリのおすすめランキング5選!

ドクターセノビル

ドクターセノビルの画像
メーカー エメトレ
価格/内容量 9,800円(定期コース)/60袋入り
商品特徴 業界トップクラスのアルギニン配合量

ドクターセノビルは中学生の成長に欠かせない栄養素が豊富に含まれたサプリです。

アルギニンが1袋に2500mgも配合されており、1日2袋で中学生に必要な5000mgのアルギニンを摂取できるようになっています。

このサプリはアルギニンが業界トップクラスの配合量となっており、スピルリナやクエン酸、ビタミンなどもバランスよく配合されていることがポイントです。

ドクターセノビルは通常価格が1箱19600円とかなり高額なサプリですが、定期コースに申し込めば半額の9800円で購入することができます。

さらに、60日間の返金保証がついているため、飲んでみて効果がなかった場合でも安心です。

 

プラステンアップ

プラステンアップの画像
メーカー サンテミナ
価格/内容量 1,980円(初回)/240g
商品特徴 18種のアミノ酸を厳選配合

プラステンアップは中学生の成長に必要な栄養素をしっかり補うことができるサプリです。

カロリーが低いのでダイエット中の中学生にもおすすめです。

アミノ酸18種類をバランスよく配合しており、成長に欠かせないカルシウムやコラーゲンなども配合しています。

また、スーパーフードのスピルリナも配合しているため、野菜不足を補うことができます。

プラステンアップは通常価格が9980円のサプリですが、定期コースに申し込むと初回のみ1980円という価格で購入できるのでお得です。

定期コースといってもいつでも解約や休止ができるので安心です。

バレーボールの強豪校に進学した息子ですが、入学当時、「リベロしか無理かも」といわれるほど男子バレー選手にしては小柄で、なかなか試合に出ることができない日々が続いていました。基本的に肉は好きだけど野菜はちょっと・・・と、偏食の傾向もあったので、もっと栄養バランスを考えた食生活をさせたいと思い購入しました。プロテインと一緒に飲ませていますが、飲みはじめて1年、いつの間に相手の上からスパイクをできるほど成長し、先日やっとレギュラー入りを果たすことができました。息子のがんばりとプラステンアップに、これからも期待です。

出典:公式サイト

 

アスミール

アスミールの画像
メーカー イッティ
価格/内容量 500円(チャレンジ定期コース初回)/180g
商品特徴 亜鉛・アルギニン・プラセンタをバランスよく配合

アスミールは2児の母である小倉優子さんをはじめ、テレビ・新聞・WEBなどの320媒体に取り上げられるほど大変注目を集めている子供の成長ドリンクです。

成長ホルモンのもとであるタンパク質の合成を助ける亜鉛、健康な体作りに必須のアルギニン、アミノ酸やビタミン、ミネラルなどを多く含むプラセンタをバランス良く配合することで、絶妙な成長サポートを実現しています。

また、子供の成長に重要な3つのカルシウムを独自配合することで、大事な成長期を骨太に支えてくれます。

使う原料は全て国内製造原料にこだわっている点も安心できるポイントです。

息子の好き嫌いが多くて偏った食事でどうにかして栄養不足を解消しようと思ってネットでも口コミが好評だったので買ってみました!息子はシェイクするのが気に入ったみたいで楽しくフリフリしながらアスミールを飲んでくれてます♪アスミールは子供が一日に必要といわれている栄養素の8割を補うことができるのですくすく育ってもらえるよう続けてみようと思います!!

出典:公式サイト

 

スクスクカルシウム

スクスクカルシウムの画像
メーカー ルーティ
価格/内容量 6,797円(定期コース初回)/2箱
商品特徴 カルシウム、マグネシウム、亜鉛などをバランスよく配合

スクスクカルシウムは中学生の成長をサポートしてくれるサプリです。

主にカルシウムビタミン類が配合された商品であり、食事だけでは不足しがちな栄養素を補うことができるでしょう。

カルシウムはタンパク質コラーゲンと結びつき、骨が成長することで身長が高くなると言われています。

そのため中学生の成長にはカルシウムが欠かせません。

スクスクカルシウムは子供が飲みやすいように工夫されていることも特徴です。

ココア味で美味しいので継続しやすいですし、水なしでも飲めることがポイントです。

返金保証がついているので安心して購入できます。

おいしいのですすんで飲んでいます!
2人共食も細く、食事にもムラがあり、男の子なので私にとっては悩みの種だらけの食事でした。スクスクのっぽくんはココア味でおいしいので、夜ねる前にペロペロなめたり、おやつと一緒に、牛乳でまぜて飲んだりと、すすんで摂取しています。 おいしいので全く嫌がりません。

出典:公式サイト

 

カラダアルファ

カラダアルファの画像
メーカー RSLジャパン
価格/内容量 7,200円(単品)/60g
商品特徴 成長に必要な栄養成分をバランスよく配合

カラダアルファは中学生の成長は栄養バランスが大切だと考えて作られたサプリです。

そのため他のサプリと比べて栄養素の含有量が多くなっています。

カラダアルファには骨の土台を作るコラーゲンが豊富に配合されており、骨の健康を維持するミネラルや牛乳の12倍のカルシウム、スーパーフードのスピルリナが配合されています。

錠剤のサプリは飲みにくいので苦手な子供もいるかもしれませんが、カラダアルファはかなり粒が小さいので飲みやすいと評判です。

このサプリは1袋だけで購入することもできますが、価格を安く抑えたいならセットで購入した方が良いということです。

毎日朝練、放課後の練習と勉強に頑張っている娘。帰宅後はくたくたです。

好き嫌いの多い娘ですが、カラダアルファだけは欠かさず飲んでいます。
小粒で1度に5粒くらいでも、喉に引っかかることなくスッと飲める飲みやすさがいいようです。

練習で身体だけ鍛えても、栄養不足だと伸びないので、毎日手軽に飲みやすい、信頼できる栄養補助食品は欠かせませんね。

私も運動をしているので一緒に飲んでます!!
出典:公式サイト

 

中学生の背を伸ばすおすすめサプリ比較一覧表

ドクターセノビルの画像 プラステンアップの画像 アスミールの画像 スクスクカルシウムの画像 トータルアップの画像
商品名 ドクター
セノビル
プラステン
アップ
アスミール スクスク
カルシウム
トータル
アップ
通常
価格
19,600円 9,980円 4,102円 8,208円 9,770円
お得
価格
9,800円
(定期コース)
1,980円
(初回)
500円
(定期初回)
6,797円
(定期コース)
24,970円
(3ヵ月セット)
商品
特徴
アルギニンを贅沢配合 18種のアミノ酸を配合  成長成分を厳選配合 栄養素をバランスよく配合 スポーツをするお子さん向け
おすすめ度
公式

 

中学生の平均身長を知り正しい方法を行いましょう

このように、中学生のお子さんの身長が平均よりも伸び悩んでいたとしても、まだまだその名の通り、伸びしろは十分にあると言えますのでそこまで心配する必要はないと言えるでしょう。

また、背を伸ばしていくように心がけて生活をすることでこの先どうなっていくかも決まってくると言えます。

特にお子さんが男子である場合、高い低いがコンプレックスになりがちですので、お子さんが将来背丈のことで悩まないようにするためにも親御さんがしっかりとサポートしてあげるのが良いのではないでしょうか。

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