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【必見】高校生が身長を伸ばす方法とは?おすすめの商品もご紹介!

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悩む高校生

人によって身長の高さが違うように、子供の成長過程にも個人差があります。

赤ちゃんの頃からずっと大きな子もいれば、幼少期は小さくても中学生ぐらいから一気に身長が高くなる子もいます。

個人差があると思えばそれほど神経質になる必要もありませんが、成長期になっても身長の伸びが悪いと、本人だけではなく両親も心配になるのではないでしょうか?

少しでも背を伸ばすにはどうしたら良いのか、必要な栄養素やおススメのサプリなどを知っておいても良いかもしれません。

 

高校生の平均身長とは?

学生の画像

高校1年生〜3年生の平均身長は下記となります。

男子 女子
1年生 168.3cm 157.1cm
2年生 169.9cm 157.5cm
3年生 170.7cm 157.8cm

平成29年度文部科学省より

高校生の平均身長ですが、男子の場合は1年生が168.3㎝で2年生が169.9㎝、3年生が170.7㎝となっています。

一方女子の場合は、1年生が157.1㎝で2年生が157.5㎝、3年生が157.8㎝という数値が出ており、男女共ここ20年以上はほぼ横ばいで推移しています。

ちなみに日本人全体の平均身長は男性が171.8㎝、女性は157.8㎝となっているので、高校生の身長とほぼ違いはありません。

基本的に成長期は男子なら16歳頃まで、女子なら12歳頃までと、平均すると中学生から高校生で終わる場合がほとんどです。

自分の身長が高いのか低いのかは平均身長が基準となりますが、成長期が遅い人でも高校を卒業する頃には判断出来るようになります。

 

高校生でもまだ背は伸びる?

高校生ぐらいになると身長は伸びないか?という点ですが、結論から言うと高校生になっても伸びます。

また中には20代前半まで伸び続けるケースもあります。

そもそも身長が高くなるのは骨が成長するという事で、脚や腕の骨の両端にある骨端線が伸びて身長が大きくなる仕組みになっています。

子供の頃の骨端線はまだ柔らかく軟骨の状態ですが、成長期を過ぎ骨端線が閉じて完全に骨化すると身長も伸びなくなってしまいます。

ただ人によっては、なかなか骨端線が固まらず20歳を超えても身長を伸ばす事も可能なのです。

また骨端線の骨化に関わらず、成長期が終わってからも全く伸びなくなる訳ではありません。

成長期やその前の時期に比べると伸び率は低いですが、多少は身長が高くなる事も期待出来ます

 

背が伸びる方法とは?

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(1)睡眠

身長を伸ばすために欠かせないのが睡眠です。

昔から「寝る子は育つ」という言葉が言い伝えられていますが、これは迷信ではなく科学的な根拠もあります。

眠っている間は成長ホルモンが分泌されるのですが、睡眠開始から2~3時間までの深い眠りについたノンレム睡眠時に最も多く分泌されます。

つまり眠りが浅かったり、時間が短いと成長ホルモンも分泌されにくくなってしまうのです。

寝る事が大事なのは小さい子供だけではなく、高校生にも当てはまりますが、高校生の理想的な睡眠時間は8時間と言われています。

他には時間だけではなく質の良い眠りも大切で、就寝2時間前までに食事やおやつを済ませる、お風呂も就寝1~2時間前に済ませておく、布団へ入る前に軽くストレッチしておく事で寝つきも良くなります。

 

(2)運動

高校生が身長を伸ばすためには運動も欠かせません。

運動する事で成長ホルモンが分泌され、骨の成長を促す事が出来るのです。

運動を始めてから約15分で成長ホルモンの分泌が始まり、運動終了後3時間まで分泌され続けます。

また飛んだり走ったりする事で物理的に骨端線に刺激が伝えられ、その影響で骨端線部分の軟骨の増殖が活性化されるとも考えられています。

運動の中でも特に身長を伸ばすのに効果的なのが縦方向の刺激を与える運動で、例えばバスケットボールやバレーボール、縄跳び、水泳などが効果的です。

注意したいのは、成長ホルモンを分泌させようと過度に運動してしまう事です。

運動し過ぎると体力が消耗し、疲労回復のために栄養素や成長ホルモンの力を借りる事になるので意味が無くなってしまいます。

 

(3)食事

身長を伸ばすための三大要素が睡眠と運動、そして栄養と言われています。

高校生ともなると外で友達と一緒に食事をする機会も増えてきますが、外食になると自分の好きなものばかりを食べたり、栄養バランスに偏りが生じがちです。

さらに女子に限っては見た目の事を気にしてダイエットに励み、摂取すべき栄養素やカロリーが全く足りていないケースもあります。

ただ高校生の時期はまだ成長期の時期で大人よりも多くの栄養が必要になるため、バランスの良い食事を心掛けなければいけません。

そして身長を伸ばすために効果的に成長ホルモンを分泌させる事も大事なのですが、食事は空腹状態の時にするのがベストなタイミングです。

つまりしっかりお腹を減らしておく事が大切で、余計な間食は避けた方が良いのです。

 

高校生に成長に必要な栄養素とは?

高校生が身長を伸ばすために必要な栄養素はカルシウムとたんぱく質、マグネシウム、ビタミンD、そして亜鉛となります。

まずカルシウムは成長期の子供に摂らすべき栄養素の代表格です。

積極的な牛乳や小魚の摂取が推奨されていますが、実はカルシウムには身長を伸ばす効果はありません。

ただ骨を強くする効果があるので、身長を伸ばすための土台作りとしては有効です。

たんぱく質には骨や筋肉を育てる、成長ホルモンの分泌を促す作用があります。

動物性と植物性がありますが、どちらも体に必要なのでバランス良く摂取しなければいけません。

マグネシウムは豆類や魚介類に多く含まれています。

骨を強化したり、疲労回復作用なども持っています。

きのこ類や魚類に含まれるビタミンDは、カルシウムの腸での吸収率を高め、骨に沈着するのを助けます。

そのためカルシウムは単体ではなく、ビタミンDと一緒に摂取することが推奨されています。

そして亜鉛は牡蠣などの魚介類、赤身肉などの肉類に多く含まれており、たんぱく質の合成を促進させる働きがあります。

 

最も重要な栄養素はタンパク質は「アルギニン」

エネルギーの画像

身長を伸ばすために必要な栄養素は色々ありますが、中でもアルギニンは最も成長ホルモンの分泌を促す効果がある栄養素として注目されています。

アミノ酸の一種で大人になると体内で合成されるので非必須アミノ酸になりますが、子供の場合はほぼ合成できないので必須アミノ酸に分類されます。

アルギニンには成長ホルモンの分泌を正常化・促進させる働きがあり、成長ホルモンが正常に分泌されない事で身長が伸びない疾患の治療に投与される事もある程です。

こういった事から身長が低い事で悩む高校生も積極的に取り入れるべき栄養素と言えます。

体内で合成されないため体外から取り入れる必要がありますが、アルギニンを多く含む食品には大豆類や肉類、魚介類、ナッツ類、牛乳などが挙げられます。

 

効率よく背を伸ばすにはサプリがおすすめ!

身長を伸ばすには生活習慣の改善が大事なのですが、特にバランスの良い食事をして必要な栄養素を取り入れる事が重要です。

しかし何かと忙しい高校生が毎日きっちりとした食事を続けるのは難しいと考えられます。

そんな時に便利なのがサプリで、最近は身長を伸ばす効果が期待出来るサプリが数多く出ています。

サプリは薬ではなく、飲んだからといって一気に身長が伸びていくものでもありません。

ただ必要な栄養素などをバランスよく摂取できる、不足している栄養素を補うという目的で使うなら大いに効果が期待出来ます。

 

高校生の背が伸びるサプリのおすすめランキング5選!

ドクターセノビル

ドクターセノビルの画像
メーカー エメトレ
価格/内容量 9,800円(定期コース)/60袋入り
商品特徴 業界トップクラスのアルギニン配合量

1袋にアルギニンが2,500mg配合されており、1日2袋でアルギニン5,000mgを摂取する事が出来ます。

アルギニン高配合のサプリとあって、小学校高学年から高校生に人気があり、体の成長のみならず、体力強化や健康維持のために愛用している人も多いです。

国内工場で製造されており、個別包装なので衛生面でも安心感が持てます。

そして毎日無理なく続けられるようにグレープフルーツ味のサプリとなっています。

もし合わないと感じた時は60日間の全額返金保証もついているので、気軽に試す事が出来るのも魅力の一つかもしれません。

夢は柔道でオリンピック金メダルを取ることです!!そして世界中の子供、日本の子供たちに柔道の楽しさを伝えるために柔道家になります!!

小学生のころからセノビルを飲んでいました。僕が中学に入るころの身長は170㎝でした。両親がいつもセノビルを寮に送ってくれて毎日飲んでいます。これからもセノビルを飲み続けて2mを目指します!!!!

僕は必ずオリンピックで金メダルを取ります!そして、遠くても支えてくれている両親や家族にたくさん幸せになってもらいます。僕を強くしてくださる監督や、先輩たちのためにこれからもっともっと強くなります!

そして柔道の楽しさを世界中の人たちに知ってもらいます。それが僕の夢です!!!!

出典:公式サイト

 

プラステンアップ

プラステンアップの画像
メーカー サンテミナ
価格/内容量 1,980円(初回)/240g
商品特徴 18種のアミノ酸を厳選配合

プラステンアップは中学生や高校生の成長に特化した栄養量に着目し、数々の受賞歴がある博士の栄養理論に基いて18種類のアミノ酸をバランス良く配合しています。

また分子構造が吸収に有利なL型のアミノ酸を用いている事も特徴で、速やかに無駄なく体内に吸収させ、身体への負担もかけません。

カルシウムやリン、ビタミンCに亜鉛、マグネシウムやビタミンDなど成長期のラストスパートに不可欠な栄養素がコップ一杯で摂取する事が出来ます。

すっきりとしたレモン味なので飽きる事なく、粉末状になっているので飲みたい時にすぐに準備出来るのも続けやすいポイントです。

バレーボールの強豪校に進学した息子ですが、入学当時、「リベロしか無理かも」といわれるほど男子バレー選手にしては小柄で、なかなか試合に出ることができない日々が続いていました。基本的に肉は好きだけど野菜はちょっと・・・と、偏食の傾向もあったので、もっと栄養バランスを考えた食生活をさせたいと思い購入しました。プロテインと一緒に飲ませていますが、飲みはじめて1年、いつの間に相手の上からスパイクをできるほど成長し、先日やっとレギュラー入りを果たすことができました。息子のがんばりとプラステンアップに、これからも期待です。

出典:公式サイト

 

アスミール

アスミールの画像
メーカー イッティ
価格/内容量 500円(チャレンジ定期コース初回)/180g
商品特徴 亜鉛・アルギニン・プラセンタをバランスよく配合

アスミールは2児の母である小倉優子さんをはじめ、テレビ・新聞・WEBなどの320媒体に取り上げられるほど大変注目を集めている子供の成長ドリンクです。

成長ホルモンのもとであるタンパク質の合成を助ける亜鉛、健康な体作りに必須のアルギニン、アミノ酸やビタミン、ミネラルなどを多く含むプラセンタをバランス良く配合することで、絶妙な成長サポートを実現しています。

また、子供の成長に重要な3つのカルシウムを独自配合することで、大事な成長期を骨太に支えてくれます。

使う原料は全て国内製造原料にこだわっている点も安心できるポイントです。

息子の好き嫌いが多くて偏った食事でどうにかして栄養不足を解消しようと思ってネットでも口コミが好評だったので買ってみました!息子はシェイクするのが気に入ったみたいで楽しくフリフリしながらアスミールを飲んでくれてます♪アスミールは子供が一日に必要といわれている栄養素の8割を補うことができるのですくすく育ってもらえるよう続けてみようと思います!!

出典:公式サイト

 

スクスクカルシウム

スクスクカルシウムの画像
メーカー ルーティ
価格/内容量 6,797円(定期コース初回)/2箱
商品特徴 カルシウム、マグネシウム、亜鉛などをバランスよく配合

幼児期から始められる安心安全サプリメント認定製品で、子供達の食事から摂取量を分析し、平均的に足りていない栄養素をバランス良く配合することで、過不足ない栄養摂取が可能となりました。

カルシウムやマグネシウム、亜鉛はもちろんのこと、アミノ酸や必須アミノ酸、ビタミン類など豊富な栄養素が含まれています。

またGMP工場で製造し、放射能検査をクリアしている事で安全性も重視しています。

小さな子供でも無理なく続けられるよう口どけやわらかな顆粒タイプになっており、そのままでも牛乳に混ぜても美味しく摂取できるのが特徴です。

おいしいのですすんで飲んでいます!
2人共食も細く、食事にもムラがあり、男の子なので私にとっては悩みの種だらけの食事でした。スクスクのっぽくんはココア味でおいしいので、夜ねる前にペロペロなめたり、おやつと一緒に、牛乳でまぜて飲んだりと、すすんで摂取しています。 おいしいので全く嫌がりません。

出典:公式サイト

 

トータルアップ

トータルアップの画像
メーカー コアシステム
価格/内容量 9,770円(通常価格)/1袋240粒入り
商品特徴 成長期向けサプリ第1位

成長期の子供や多くのジュニアアスリートに愛用され、スポーツ指導者が推奨するサプリ第一位に選ばれた製品です。

アミノ酸が全て単独の状態で配合されており、また分子構造が吸収に有利なL型のアミノ酸を用いている事で素早く血液中に取り込まれます。

また吸収率の良いカルシウムを採用し、その働きを助けるミネラルも黄金比率で配合している事で、効率的に成長をサポート出来るようになってます。

さらにL-アルギニンやL-オルニチン、L-グルタミンなど厳選された成分が高濃度で配合されている事、身長を伸ばすのに必要不可欠なスピルリナが含まれているのも特徴です。

TOTAL UPに切り替えて半年になります。

以前はフルーツ味のサプリメントを飲ませていましたが、子供の健康と摂りたい栄養のことを考え切り替えました。

サッカーを真剣にやっているので、少しでも子供の夢をサポートできればと思い、トータルアップをはじめました。

中学に入り、食欲も大人顔負けにになり、これからが本当に楽しみです。

出典:公式サイト

 

高校生の背が伸びるおすすめサプリ比較一覧表

ドクターセノビルの画像 プラステンアップの画像 アスミールの画像 スクスクカルシウムの画像 トータルアップの画像
商品名 ドクター
セノビル
プラステン
アップ
アスミール スクスク
カルシウム
トータル
アップ
通常
価格
19,600円 9,980円 4,102円 8,208円 9,770円
お得
価格
9,800円
(定期コース)
1,980円
(初回)
500円
(定期初回)
6,797円
(定期コース)
24,970円
(3ヵ月セット)
商品
特徴
アルギニンを贅沢配合 18種のアミノ酸を配合  成長成分を厳選配合 栄養素をバランスよく配合 スポーツをするお子さん向け
おすすめ度
公式

 

高校生は正しい方法で身長を伸ばしましょう

高校生は成長期のラストスパートになるので、身長を伸ばすための努力を始めてみても、決して遅いという訳ではありません。

ただ成長期前に比べると時間やチャンスは少なくなっているので、なるべく無駄のない効率的な手段で成長を目指したいものです。

まずは毎日3食きちんと食べて、よく体を動かして眠る事、そして自分に足りていない栄養素を補うためにサプリを上手に活用する事です。

サプリはすぐに効果が実感できるものではないので、諦めずに続ける事も大事なポイントとなります。

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