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【早めの対策が大事?】小学生の身長を伸ばすには?伸びない原因もご紹介!

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小学生_観察

他の子供と比べて自身の子供の身長が低いと感じている人もいるかもしれません。

背が低いと心配になりますし、体格の良い子供を見ると羨ましく感じることもあるでしょう。

子供の身長を伸ばすなら早いうちから対策を行っていくことが大切です。

成長期が終わってしまうと身長が伸びなくなってしまうため、小学生のうちから身長を伸ばす方法を実践していきましょう。

小学生の背の伸び方には個人差もありますし、他の子供と比べて低くても特に心配しなくて良い場合もあります。

 

小学生の男女別平均身長とは?

小学生の画像

小学生の男女の平均身長をチェックしておきましょう。

4年生133.5cm133.4cm

男子 女子
1年生 116.5cm 115.7cm
2年生 122.5cm 121.5cm
3年生 128.2cm 127.3cm
5年生 139.0cm 140.1cm
6年生 145.0cm 146.7cm

平成29年度文部科学省より

小学生の男女の平均身長は、10歳から女子の方が高くなることが特徴です。

小学生のうちは女子の方が成長が早いですし、クラスで一番背が高い子は女子であるということも多いです。

中学生になると身長は男子の方が高くなります。

子供の身長を伸ばしたいという場合、小学生のうちから身長を伸ばす生活の基礎を作っておくことがポイントです。

ちなみに、小学生の場合は年齢だけでなく月齢も関係してきますし、同じ年齢でも差があることを覚えておきましょう。

 

小学生はどれくらい身長が伸びるの?

小学生は男子も女子も1年間に6cm前後身長が伸びることが多いです。

6年間で伸びる身長の平均は男子が28.7cm、女子が31.2cmとなっています。

この成長する時期のことを思春期と呼んでいますが、思春期を過ぎると大きく身長が変わることはなくなります。

思春期は約5年続くとされているため、この時期をどう過ごすかによって子供の身長は変わってくるということです。

小学生のうちは1年間に6cm前後伸びるとされていますが、4cm未満しか伸びないことが続いたら注意が必要です。

4cm未満しか伸びないことが2年続いた場合、低身長症と診断されることがあります。

身長の伸び方には個人差もありますが、身長がなかなか伸びない場合は病気が隠れている可能性もあるのです。

 

背が低い原因

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(1)遺伝のせいで背が低いこともある

両親ともに背が低い場合、子供の身長が低くなるのは当然だと考えている人もいるかもしれません。

子供の身長には遺伝が関係するという話は昔からよくありますが、実際にどの程度関係があるのか気になっている人もいるでしょう。

確かに遺伝によってある程度の身長は決まってしまうと言われています。

しかし、遺伝だけで完全に決まってしまうというわけではありませんし、生活習慣も大きく関わっているということです。

もし遺伝だけで身長が決まってしまうなら同じ親から生まれた兄弟や姉妹は全員同じ身長ということになってしまいます。

しかし、同じ環境で育った兄弟や姉妹でも食べ量運動量睡眠時間などは異なってくるでしょう。

子供の身長はさまざまな要素によって決まってきます。

 

(2)運動不足のせいで背が低いこともある

背が低いのは運動不足が原因になっているのかもしれません。

小学生のうちはできるだけ体を動かすことが大切であり、しっかり運動をすることで身長を伸ばすことに繋がります。

筋肉を使うことで新陳代謝がアップしますし、体が大きくなろうとします。

中学生や高校生になってから大きく成長することになるため、小学生のうちはたくさん食べられる体を作ることが大切です。

筋肉量が増えればおなかが空くようになりますし、身長を伸ばすために必要な栄養素をきちんと摂取できるようになります。

外でたくさん遊ぶことはもちろん、習い事などで体を動かすのも良いでしょう。

小学生のうちは1日2時間程度運動をするのが良く、休み時間の間なども元気に遊ぶようにするのがおすすめです。

 

(3)睡眠不足のせいで背が低いこともある

睡眠不足も身長が伸びなくなる原因の一つです。

小学生の理想的な睡眠時間は10~11時間と言われています。

小学校に入ると朝の時間についてはあまり取れなくなってしまうため、習い事などがあった場合はできるだけ早く帰宅して宿題や次の日の準備をする必要があります。

小学生のいる家庭は夕食が忙しい時間帯になってしまうでしょう。

睡眠時間を確保するためには朝からリズムを作っていくことが大切です。

夜に勉強をしていて眠る時間が遅くなってしまうという場合、朝に早く起きて勉強の時間を作るようにするのがおすすめです。

朝の勉強は効率が良いと言われており、朝に30分でも勉強の時間を作ることでさまざまなことを簡単に覚えられるようになります。

 

(4)食事での栄養不足のせいで背が低いこともある

食事で栄養不足になってしまうと身長が伸びなくなってしまいます。

小学生の身長を伸ばしたいという場合、朝食と昼食、夕食をそれぞれしっかり食べるようにすることがポイントです。

最近は共働きの家庭も増えており、食事を作る時間がなかなか取れない場合もあるかもしれません。

その場合は栄養バランスの優れた惣菜を利用したり、宅配サービスなどを利用すると良いでしょう。

もちろん野菜だけ摂取すれば良いというわけではありませんし、穀物や肉、魚などもしっかり摂取することが大切です。

また、一人だけで食べるのは良くないため、家族で一緒に食べるようにしましょう。

食事が楽しくなれば子供はしっかり成長するようになります。

食が細いと子供の体調にも関わってしまいますし、健康に悪影響を及ぼすこともあります。

 

小学生に成長に必要な栄養素をチェック!

成長期に必要な栄養素としてカルシウムが挙げられます。

しかし、カルシウムはあくまで骨を丈夫にするための栄養素であり、身長を伸ばすという働きはありません。

カルシウムを吸収して骨に定着させたいという場合、マグネシウムも必要になります。

マグネシウムが不足するとカルシウムが血中に流れ出してしまいますし、逆に健康を損なうこともあるので注意しましょう。

骨を伸ばすために必要となるのがタンパク質です。

タンパク質は筋肉や血液などを作ることはもちろん、新しい骨を作り出すためにも必要となります。

タンパク質から作り出すコラーゲンが骨の材料として使われているのです。

ビタミンDはカルシウムの吸収率を高める効果があります。

カルシウムが血液中に取り込まれるのを手助けしてくれますし、カルシウムが体外に排泄されるのを防ぐ効果なども期待できます。

タンパク質がエネルギーとして使われるためにはビタミンB6が必要となります。

ビタミンB6もきちんと摂取しましょう。

 

最も重要な栄養素はタンパク質「アルギニン」

エネルギーの画像

身長を伸ばすために最も重要な栄養素はアルギニンです。

アルギニンは非必須アミノ酸の一種であり、体内でも作り出すことはできます。

しかし、体内で生成される量はかなり少ないため、食事からも補っていく必要があります。

特に子供の場合は成長のためにアルギニンがたくさん必要になるため、不足しないように注意しましょう。

また、子供はアルギニンの合成能力も低いですし、意識して摂取しないと不足しやすい栄養素だと言われています。

そのため子供にとっては必須アミノ酸であると言うこともできるでしょう。

子供の身長を伸ばすためには成長ホルモンがきちんと分泌されている必要があります。

アルギニンは成長ホルモンの分泌をサポートする効果があるため、子供の身長を伸ばす上で欠かせない栄養素の一つです。

 

背を効率よく伸ばすにはサプリがおすすめ!

食事から1日分のアルギニンを摂取することはなかなか難しいとされています。

成長期には1日に4000mgのアルギニンが必要と言われていますが、食事だけで摂取しようとするとカロリーや脂肪のことが気になってしまうかもしれません。

効率よくアルギニンを摂取したいという場合、サプリを利用するのがおすすめです。

サプリはあくまで健康食品ですが、子供に飲ませるなら子供用のサプリを選ぶことがポイントです。

大人用のサプリは体への負担が大きくなるので注意しましょう。

 

小学生の背を伸ばすサプリのおすすめランキング5選

ドクターセノビル

ドクターセノビルの画像
メーカー エメトレ
価格/内容量 9,800円(定期コース)/60袋入り
商品特徴 業界トップクラスのアルギニン配合量

ドクターセノビルは子供の成長期をサポートするサプリであり、身長を伸ばす効果が期待できます。

厳選された原料で国内製造されており、スポーツ選手なども愛用しているということです。

アルギニン5000mgを配合していることが特徴であり、他のサプリよりも高い効果が期待できます。

ドクターセノビルには60日間の全額返金保証もついているため、初めての人でも安心して購入することができるようになっています。

効果が出なくてもお金が無駄になってしまう心配はありません。

味は甘いグレープフルーツ味となっており、牛乳で割って飲むとさらに美味しくなると評判です。

 

プラステンアップ

プラステンアップの画像
メーカー サンテミナ
価格/内容量 1,980円(初回)/240g
商品特徴 18種のアミノ酸を厳選配合

成長期にはさまざまな栄養素が必要になりますが、実は年齢によって必要な量が変わってくるということです。

プラステンアップは栄養バランスと成分の量にこだわったサプリであり、子供の成長をしっかりサポートしてくれるのです。

どんなに良い栄養素でも単体で摂取しただけではあまり意味がありません。

大切なのはバランスよくさまざまな栄養素を摂取することであり、健康的に身長を伸ばすことができるようになります。

プラステンアップは栄養のバランスの取れた配合にこだわっているだけでなく、独自の製法によって無駄なく体内に吸収されるように作られています。

バレーボールの強豪校に進学した息子ですが、入学当時、「リベロしか無理かも」といわれるほど男子バレー選手にしては小柄で、なかなか試合に出ることができない日々が続いていました。基本的に肉は好きだけど野菜はちょっと・・・と、偏食の傾向もあったので、もっと栄養バランスを考えた食生活をさせたいと思い購入しました。プロテインと一緒に飲ませていますが、飲みはじめて1年、いつの間に相手の上からスパイクをできるほど成長し、先日やっとレギュラー入りを果たすことができました。息子のがんばりとプラステンアップに、これからも期待です。

出典:公式サイト

 

アスミール

アスミールの画像
メーカー イッティ
価格/内容量 500円(チャレンジ定期コース初回)/180g
商品特徴 亜鉛・アルギニン・プラセンタをバランスよく配合

アスミールは2児の母である小倉優子さんをはじめ、テレビ・新聞・WEBなどの320媒体に取り上げられるほど大変注目を集めている子供の成長ドリンクです。

成長ホルモンのもとであるタンパク質の合成を助ける亜鉛、健康な体作りに必須のアルギニン、アミノ酸やビタミン、ミネラルなどを多く含むプラセンタをバランス良く配合することで、絶妙な成長サポートを実現しています。

また、子供の成長に重要な3つのカルシウムを独自配合することで、大事な成長期を骨太に支えてくれます。

使う原料は全て国内製造原料にこだわっている点も安心できるポイントです。

息子の好き嫌いが多くて偏った食事でどうにかして栄養不足を解消しようと思ってネットでも口コミが好評だったので買ってみました!息子はシェイクするのが気に入ったみたいで楽しくフリフリしながらアスミールを飲んでくれてます♪アスミールは子供が一日に必要といわれている栄養素の8割を補うことができるのですくすく育ってもらえるよう続けてみようと思います!!

出典:公式サイト

 

スクスクカルシウム

スクスクカルシウムの画像
メーカー ルーティ
価格/内容量 6,797円(定期コース初回)/2箱
商品特徴 カルシウム、マグネシウム、亜鉛などをバランスよく配合

スクスクカルシウムはカルシウムなど子供の成長に必要な栄養素をバランスよく配合したサプリです。

子どもの成長にはカルシウムだけでなく、タンパク質やマグネシウムなども必要になります。

スクスクカルシウムは子供たちの食事を分析し、不足しがちな栄養素をバランスよく配合しているため、栄養素の過剰摂取になってしまうこともありません。

また、ココア風味となっており、水なしでも美味しく摂取できることもポイントです。

おやつ感覚で摂取することができるため、錠剤が苦手な子供でも飲みやすいと評判です。

スティックタイプなので持ち運びしやすいことも人気の理由です。

おいしいのですすんで飲んでいます!
2人共食も細く、食事にもムラがあり、男の子なので私にとっては悩みの種だらけの食事でした。スクスクのっぽくんはココア味でおいしいので、夜ねる前にペロペロなめたり、おやつと一緒に、牛乳でまぜて飲んだりと、すすんで摂取しています。 おいしいので全く嫌がりません。

出典:公式サイト

 

トータルアップ

トータルアップの画像
メーカー コアシステム
価格/内容量 9,770円(通常価格)/1袋240粒入り
商品特徴 成長期向けサプリ第1位

トータルアップは子供の成長をサポートしてくれるサプリです。

アルギニンやL-オルニチン、カルシウム、ビタミンDなど子供の成長に欠かせない栄養素が豊富に配合されています。

水や牛乳に溶かして飲むタイプではなく、錠剤タイプなので場所を問わずに気軽に飲むことができます。

粒が小さくて苦みなどもないため、錠剤が苦手な子供でも飲みやすいでしょう。

トータルアップはあくまでサプリであり、即効性は期待できません。

1週間や1ヶ月程度ではあまり効果が出ないかもしれませんが、確実に身長を伸ばしたいなら最低でも3ヶ月の継続が必要です。

TOTAL UPに切り替えて半年になります。

以前はフルーツ味のサプリメントを飲ませていましたが、子供の健康と摂りたい栄養のことを考え切り替えました。

サッカーを真剣にやっているので、少しでも子供の夢をサポートできればと思い、トータルアップをはじめました。

中学に入り、食欲も大人顔負けにになり、これからが本当に楽しみです。

出典:公式サイト

小学生の背を伸ばすおすすめサプリ比較一覧表

ドクターセノビルの画像 プラステンアップの画像 アスミールの画像 スクスクカルシウムの画像 トータルアップの画像
商品名 ドクター
セノビル
プラステン
アップ
アスミール スクスク
カルシウム
トータル
アップ
通常
価格
19,600円 9,980円 4,102円 8,208円 9,770円
お得
価格
9,800円
(定期コース)
1,980円
(初回)
500円
(定期初回)
6,797円
(定期コース)
24,970円
(3ヵ月セット)
商品
特徴
アルギニンを贅沢配合 18種のアミノ酸を配合  成長成分を厳選配合 栄養素をバランスよく配合 スポーツをするお子さん向け
おすすめ度
公式

 

小学生の身長を伸ばすには早めの対策がおすすめ

小学生の間は体がどんどん大きくなる時期です。

成長期は一生に一度であり、その時期の過ごし方によって子供の身長は決まってくると言われています。

成長期が終わった後に後悔しても遅いですし、できるだけ早めに対策を行っていくことが大切です。

子供の成長を支えるのは家庭での生活習慣であり、食生活や運動などを見直してみましょう。

急に生活を変えるのは難しいかもしれませんが、できることから始めていくことが大切です。

少しずつ成長ホルモンの分泌を増やすことに繋がります。

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